Οι σεξουαλικές δυνατότητες ενός ανθρώπου εξαρτώνται από τόσους πολλούς παράγοντες: τη διατροφή, τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής, τον εθισμό στις κακές συνήθειες, την οικολογία, την κληρονομικότητα και τα παρόμοια. Η πλήρης λειτουργία του αρσενικού αναπαραγωγικού συστήματος παρέχει μια διαφορετική και σωστή διατροφή που παρέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες στο σώμα. Οι βιταμίνες για ισχύ και η σωστή ωρίμανση του σπέρματος είναι ιδιαίτερα σημαντικές.
Οι άνδρες που επιδιώκουν να αυξήσουν τις σεξουαλικές ικανότητές τους και την ποιότητα του σπέρματος συνιστώνται να δώσουν προσοχή στη διατροφή τους: θα πρέπει να είναι ποικίλα, κορεσμένα με όλα τα χρήσιμα ορυκτά, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες.
Οι βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την υγεία των ανδρών
Για να βελτιωθεί η ισχύς και η υγεία γενικά, οι άνδρες χρειάζονται μια ολόκληρη σειρά βιταμινών και ορυκτών:
- βιταμίνη Α (βήτα-καροτένιο, ρετινόλη, ρετινοϊκό οξύ).
- Β βιταμίνες, οι οποίες έχουν διεγερτική επίδραση στα κεντρικά και περιφερειακά νευρικά συστήματα, συμπεριλαμβανομένης της αυξανόμενης ευαισθησίας και της σεξουαλικής επιθυμίας.
- Β1 (θειαμίνη);
- βιταμίνη Β3 (βιταμίνη ΡΡ, νικοτινικό οξύ ή νιασίνη).
- βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη ή πυριοξόλη).
- Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ).
- Βιταμίνη C (L-βορβικό οξύ).
- Βιταμίνη D (Ομάδα καλολιρινών).
- Βιταμίνη Ε (Tokoferol).
Βιταμίνη Α
Το βήτα-καροτένιο είναι μία από τις μορφές βιταμίνης Α, που είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία της ανοσίας, αυξάνοντας την ισχύ και βελτιώνοντας την αναπαραγωγική λειτουργία ενός ανθρώπου. Ο ημερήσιος ρυθμός βιταμίνης Α είναι 5000 IU.
Οι πηγές βήτα-καροτίνης είναι κόκκινα και κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Πρώτα απ 'όλα, είναι καρότα και κολοκύθα, βούτυρο, κρόκος αυγού, συκώτι γάδου, ιχθυέλαιο.
Βιταμίνη Β1
Το Tiamin παρέχει ενέργεια στον εγκέφαλο, το περιφερειακό νευρικό σύστημα, οι μύες, μειώνει την κόπωση. Η ανάγκη του είναι 1,5-2,5 mg την ημέρα. Η έλλειψη αυτής της ουσίας οδηγεί σε ευερεθιστότητα, αυξημένη κόπωση, διαταραχές του ύπνου.
Είναι δυνατόν να παρέχονται στο σώμα βιταμίνη Β1 στη διατροφή των όσπριων, ειδικά τα μπιζέλια και τις φακές, τις πατάτες, το μαύρο ψωμί και τα προϊόντα από χονδρό αλεύρι, χοιρινό, πήλινα καρύδια (αηδιασμένα φιστίκια).
Βιταμίνη Β3
Το νικοτινικό οξύ ενεργοποιεί τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Ο καθημερινός κανόνας της νιασίνης για έναν ενήλικα είναι 15-25 mg και η ανεπάρκεια του εκδηλώνεται με αύξηση της κόπωσης και της μυϊκής αδυναμίας, των διαταραχών του ύπνου και των καταθλιπτικών καταστάσεων και των πονοκεφάλων.
Η πηγή της βιταμίνης Β3 μπορεί να είναι φιστίκια, ζύμη μπύρας, χοιρινό χοιρινό, τεύτλα, τεύτλα, μερικές ποικιλίες ψαριών (σολομός, τόνος).
Βιταμίνη Β6
Η πυριδοξίνη συμμετέχει στη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας, της σεροτονίνης και εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η καθημερινή ανάγκη του αρσενικού σώματος στη βιταμίνη Β6 είναι 2,0-2,5 mg. Το μειονέκτημα του εκδηλώνεται με ευερεθιστότητα, μούδιασμα των άκρων, μυϊκή αδυναμία και κόπωση.
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Β6 από τους σπόρους ηλίανθου, αυγών, μπανάνων, καρότα, αβοκάντο, τόνου και γαρίδας.
Βιταμίνη Β9
Το φολικό οξύ πρέπει να εισέρχεται σε οποιοδήποτε σύμπλεγμα βιταμινών για ισχύ, καθώς εμπλέκεται στη σύνθεση ορμονών της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης και συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας και στην αύξηση της απόδοσης. Η ανάγκη για φολικό οξύ στους άνδρες είναι 200 μg, η έλλειψη άγχους, η κατάθλιψη, ο φόβος, η αϋπνία, η αυξημένη κόπωση και η εξασθενημένη ισχύς.
Περιέχει βιταμίνη Β9 σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τυρί, εσπεριδοειδή, φακές, σολομό και τόνο.
Βιταμίνη C.
Η βιταμίνη C επηρεάζει το σχηματισμό ντοπαμίνης (ορμόνη υπεύθυνη για τη σεξουαλική επιθυμία), σεροτονίνη και ενδορφίνες και εξασφαλίζει επίσης την ικανότητα των τριχοειδών αγγείας, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής των γεννητικών οργάνων του ανθρώπου. Η βιταμίνη C βοηθά στη σταθεροποίηση και την ενεργοποίηση άλλων σημαντικών ουσιών, ειδικότερα της βιταμίνης Ε. Αυτές είναι οι κύριες βιταμίνες για την αύξηση της ισχύος.
Η έλλειψη του υποδεικνύεται από την αυξημένη κόπωση και την τάση των συχνών κρυολογημάτων.
Ο καθημερινός κανόνας της βιταμίνης C είναι, σύμφωνα με τις τελευταίες συστάσεις της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας, από διακόσια έως πεντακόσια χιλιοστόγραμμα.
Για να αποκτήσετε βιταμίνη C, είναι απαραίτητο να τρώτε ντομάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όλα τα είδη εσπεριδοειδών, αποξηραμένα φρούτα, καρύδια, όλα τα είδη λάχανου, μαύρες φραγκοστάφυρες, φράουλες, μάνγκο, πιπέρι και μαϊντανό, ένα αφέψημα ή μούρα τριαντάφυλλου.
Βιταμίνη Δ.
Αυτές οι βιταμίνες είναι προφήτες που αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης - την κύρια αρσενική ορμόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ισχύ και την ωρίμανση των σπερματοζωαρίων. Συντίθεται στο σώμα υπό την επήρεια του ηλιακού φωτός, όταν τρώει αυγά, τυρί cottage, τυρί, βούτυρο, γάλα, ιχθυέλαιο.
Η έλλειψη βιταμινών της ομάδας D μιλά για αύξηση της κόπωσης και της ευερεθιστότητας, της αϋπνίας, της κατάθλιψης, της μυϊκής αδυναμίας, της αυξημένης νευρικής διεγερσιμότητας.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε και η ισχύς συνδέονται αναπόσπαστα μεταξύ τους: η τοκοφερόλη είναι υπεύθυνη για τη σωστή λειτουργία των ενδοκρινικών αδένων, ειδικά για τον αδένα της υπόφυσης που εξασφαλίζει την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών και τη σωστή ωρίμανση του σπέρματος.
Η καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη Ε σε έναν άνθρωπο είναι από 12 έως 15 mg.
Το μειονέκτημα του μπορεί να οδηγήσει σε αρσενική υπογονιμότητα λόγω της υποβάθμισης των σωληναρίων σπόρων και της μείωσης του αριθμού των επιθηλιακών αυγών των όρχεων από τα οποία σχηματίζεται σπερματοζωάρια.
Μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη από οποιοδήποτε καρύδι και σπόρους, φυτικά έλαια, σπανάκι, κρόκο αυγού, γάλα και κρέας, πίτουρο, χοντρό αλεύρι, σόγια.
Βασικές αρχές της σωστής διατροφής για έναν άνδρα
Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη βιταμινών που αυξάνουν την ισχύ από τα τρόφιμα: οι βιοσυνθετικές ουσίες απορροφώνται καλύτερα από το σώμα από ό, τι δημιουργείται τεχνητά.
Στο καθημερινό μενού, οι άνδρες πρέπει να είναι παρόντες:
- πράσινος;
- φύλλο και συνηθισμένα λαχανικά.
- Κέλματα ή σπόρους σπόρων ελαιούχων σπόρων, φυτικά έλαια.
- Βούτυρο, γάλα, ξινή κρέμα.
- αυγά;
- ψάρι ή κρέας, θαλασσινά.
- Μούρα και φρούτα.
Το κρέας δεν πρέπει να είναι πολύ λίπος, καθώς τα ζωικά λίπη συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους και, κατά συνέπεια, στην επιδείνωση της ισχύος. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε όλα τα φυτικά προϊόντα με ελάχιστη θερμική επεξεργασία ή χωρίς καθόλου: υπό την επίδραση υψηλών θερμοκρασιών, οι βιταμίνες αρχίζουν να αποσυντίθενται και δεν θα φέρουν πλέον κανένα όφελος.
Πολύ χρήσιμο για την αρσενική δύναμη σέλινας.